Angkat Bahu Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Elakkan menggulung bahu anda kerana ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu; fokus pada pergerakan lurus naik-turun.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan di sisi anda.
- Pastikan lengan anda lurus, hembus dan angkat bahu anda lurus ke arah telinga anda sejauh mungkin.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan bahu anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Bahu Dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Bahu Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Bahu Dengan Kettlebell kerjakan?
Angkat Bahu Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
