Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Nasihat Pakar
Fokus pada tempo yang terkawal dan gerakan bergantian yang lancar untuk mengekalkan ketegangan pada bahu dan melibatkan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
- Tekan satu kettlebell ke atas sambil menurunkan yang lain ke ketinggian bahu.
- Tukar tekanan antara tangan dalam gerakan gergasi.
- Kekal ketegangan teras dan elakkan badan terayun.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Dada10%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
