Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Nasihat Pakar
Fokus pada tempo yang terkawal dan gerakan bergantian yang lancar untuk mengekalkan ketegangan pada bahu dan melibatkan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
- Tekan satu kettlebell ke atas sambil menurunkan yang lain ke ketinggian bahu.
- Tukar tekanan antara tangan dalam gerakan gergasi.
- Kekal ketegangan teras dan elakkan badan terayun.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Abs20%
Dada10%
Triseps10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell kerjakan?
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
