Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda berada rapat dengan kepala dan siku anda menunjuk lurus ke atas untuk menarget otot trisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di satu tangan.
- Meneruskan lengan anda ke atas dengan kettlebell di belakang kepala, siku ditekuk.
- Luruskan lengan anda untuk mengangkat kettlebell ke atas, mengekalkan siku anda di tempat.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri kerjakan?
Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri sesuai untuk pemula?
Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
