Kincir Angin Lanjutan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan mata anda tertumpu pada kettlebell sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan penyejajaran yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di tangan kanan dengan kunci lengan atas.
Putar kaki anda pada sudut 45 darjah menjauhi kettlebell.
Dengan memanjangkan lengan kanan di atas kepala, tolak pinggul anda ke kanan dan tolak tangan kiri anda ke bawah kaki kiri anda.
Turunkan badan anda sehingga anda berasa regangan pada hamstring kanan, dengan mengekalkan kettlebell dengan stabil.
Ulangi pergerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar pihak.

Jejak Kincir Angin Lanjutan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kincir Angin Lanjutan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Abs50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kincir Angin Lanjutan Kettlebell kerjakan?

Kincir Angin Lanjutan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kincir Angin Lanjutan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kincir Angin Lanjutan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Kincir Angin Lanjutan Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.