Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda pada tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan dan melibatkan otot sasaran secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, memegang kettlebell pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Alihkan berat badan ke satu sisi, jongket ke bawah pada kaki itu sambil mengekalkan kaki lain lurus.
- Pastikan jari kaki anda menghadap ke hadapan atau sedikit keluar, dan tumit anda di atas tanah.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pada sisi lain dan teruskan secara bergilir untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
