Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda pada tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan dan melibatkan otot sasaran secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, memegang kettlebell pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Alihkan berat badan ke satu sisi, jongket ke bawah pada kaki itu sambil mengekalkan kaki lain lurus.
- Pastikan jari kaki anda menghadap ke hadapan atau sedikit keluar, dan tumit anda di atas tanah.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pada sisi lain dan teruskan secara bergilir untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Cossack Dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Cossack Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Cossack Dengan Kettlebell kerjakan?
Skuat Cossack Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Cossack Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Cossack Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Skuat Cossack Dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
