Box Squat dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Fokus untuk menjaga kettlebell dekat dengan badan anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan kotak di belakang anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pegang kettlebell rapat dengan dada anda dengan kedua-dua tangan.
Perlahan-lahan turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul sehingga duduk di atas kotak.
Berhenti seketika sambil mengekalkan ketegangan dalam otot anda.
Tolak melalui tumit anda untuk berdiri kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Box Squat dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Box Squat dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quads40%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Box Squat dengan Kettlebell kerjakan?

Box Squat dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Box Squat dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Box Squat dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Box Squat dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.