Lunge Belakang Kettlebell
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan badan atas anda tegak dan kore anda terlibat untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang kettlebell di depan dada anda dengan kedua-dua tangan.
- Melangkah ke belakang dengan kaki kanan ke dalam lunge, melipat kedua-dua lutut kepada 90 darjah.
- Tekan melalui tumit kiri untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di bahagian lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunge Belakang Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunge Belakang Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung45%
Quads45%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunge Belakang Kettlebell kerjakan?
Lunge Belakang Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Belakang Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Belakang Kettlebell sesuai untuk pemula?
Lunge Belakang Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
