Lunge Belakang Kettlebell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang kettlebell di depan dada anda dengan kedua-dua tangan.
2. Melangkah ke belakang dengan kaki kanan ke dalam lunge, melipat kedua-dua lutut kepada 90 darjah.
3. Tekan melalui tumit kiri untuk kembali ke posisi permulaan.
4. Ulangi di bahagian lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung45%

Quadriceps45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan