Tekan Ketat dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang dan bokong dikuatkan untuk mengekalkan asas yang stabil dan mengelakkan lengkungan belakang ketika anda menekan kettlebell di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dalam kedudukan rak di ketinggian bahu.
Tekan kettlebell lurus ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur, tanpa condong ke sisi atau ke belakang.
Turunkan kettlebell kembali ke kedudukan rak secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Ketat dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Ketat dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Kedua

Dada20%

Abs15%

Triseps15%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Ketat dengan Kettlebell kerjakan?

Tekan Ketat dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Ketat dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Ketat dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Ketat dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.