Tekan Sit-up Kettlebell
Nasihat Pakar
Lakukan sit-up dengan lancar dan gunakan momentum untuk membantu menekan kettlebell di atas kepala, tetapi pastikan anda tidak hanya bergantung pada momentum untuk menyelesaikan tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang kettlebell pada ketinggian dada dengan kedua tangan.
- Lakukan sit-up, dengan menjaga kettlebell rapat dengan dada anda.
- Apabila anda mencapai puncak sit-up, tekan kettlebell di atas kepala dengan kedua tangan.
- Turunkan kettlebell kembali ke dada anda semasa anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu35%
Quadriceps35%
Perut20%
Sekunder
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
