Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Nasihat Pakar
Gerakkan pergerakan dari pinggul dan kaki, menggunakan tangan untuk memandu kettlebell daripada mengangkatnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
- Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di antara kaki anda.
- Lakukan senaman berjongkong, menurunkan kettlebell ke arah tanah.
- Berdiri dengan kuat, memanjangkan pinggul dan menarik kettlebell ke ketinggian dagu, memimpin dengan siku anda.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads11%
Biseps11%
Lengan bawah11%
Bahu11%
Betis11%
Punggung11%
Hamstring11%
Dada11%
Abs12%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell kerjakan?
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
