Tekan Arnold Kettlebell

Nasihat Pakar

Mulakan dengan tapak tangan menghadap ke arah anda dan putar pergelangan tangan anda semasa menolak untuk melibatkan lebih banyak otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk atau berdiri dengan belakang lurus, memegang sebiji kettlebell di setiap tangan pada paras bahu dengan tapak tangan menghadap badan anda.
Semasa anda menolak kettlebells ke atas, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan pada bahagian atas pergerakan.
Ulangi pergerakan, putar pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menurunkan kettlebells.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Arnold Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Arnold Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu66%

Kedua

Abs17%

Triseps17%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Arnold Kettlebell kerjakan?

Tekan Arnold Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Arnold Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Arnold Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Arnold Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.