Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan sejajar dengan forearm sepanjang pergerakan untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang kettlebell di setiap tangan pada aras dada dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Tekan kettlebells lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan kettlebells kembali ke dada dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell kerjakan?
Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
