Jerk Satu Lengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dan gunakan kuasa dari kaki anda untuk menolong mengangkat kettlebell di atas kepala.

Mulakan dengan kettlebell dalam kedudukan rak pada ketinggian bahu.
Bungkukkan lutut anda sedikit, kemudian secara cepat luruskan kaki dan tangan anda untuk mengangkat kettlebell di atas kepala.
Kunci tangan anda dan stabilkan bahu anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan kettlebell ke kedudukan rak secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.