Jerk Satu Lengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dan gunakan kuasa dari kaki anda untuk menolong mengangkat kettlebell di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dengan kettlebell dalam kedudukan rak pada ketinggian bahu.
Bungkukkan lutut anda sedikit, kemudian secara cepat luruskan kaki dan tangan anda untuk mengangkat kettlebell di atas kepala.
Kunci tangan anda dan stabilkan bahu anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan kettlebell ke kedudukan rak secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.

Jejak Jerk Satu Lengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jerk Satu Lengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads16%

Bahu16%

Punggung16%

Hamstring16%

Dada18%

Triseps18%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Jerk Satu Lengan Kettlebell kerjakan?

Jerk Satu Lengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jerk Satu Lengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jerk Satu Lengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Jerk Satu Lengan Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.