Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Nasihat Pakar
Pastikan kore anda kuat sepanjang senaman dan pastikan bentuk lunge anda betul sebelum menambah putaran untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian belakang bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Melangkah ke hadapan ke dalam posisi lunge dengan kaki kanan anda.
- Semasa anda melangkah, putar badan anda ke kanan, mengekalkan kettlebell pada ketinggian dada.
- Putar semula ke pusat semasa anda mendorong melalui tumit kanan untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di bahagian kiri dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung35%
Perut35%
Quadriceps20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
