Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Nasihat Pakar
Pastikan kore anda kuat sepanjang senaman dan pastikan bentuk lunge anda betul sebelum menambah putaran untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian belakang bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Melangkah ke hadapan ke dalam posisi lunge dengan kaki kanan anda.
- Semasa anda melangkah, putar badan anda ke kanan, mengekalkan kettlebell pada ketinggian dada.
- Putar semula ke pusat semasa anda mendorong melalui tumit kanan untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di bahagian kiri dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunge Kettlebell dengan Pusingan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunge Kettlebell dengan Pusingan terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung35%
Abs35%
Quads20%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunge Kettlebell dengan Pusingan kerjakan?
Lunge Kettlebell dengan Pusingan terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Kettlebell dengan Pusingan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Kettlebell dengan Pusingan sesuai untuk pemula?
Lunge Kettlebell dengan Pusingan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
