Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda diangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan. Tekan melalui tumit anda untuk melibatkan glutes anda secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di hadapan anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang, dengan menjaga kettlebell rapat dengan badan anda.
- Turun sehingga paha anda bersamaan dengan lantai.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Sumo Kettlebell (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Sumo Kettlebell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Sumo Kettlebell (V2) kerjakan?
Skuat Sumo Kettlebell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo Kettlebell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sumo Kettlebell (V2) sesuai untuk pemula?
Skuat Sumo Kettlebell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
