Jerk Ganda Kettlebell
Nasihat Pakar
Fokus pada sedikit rundingan dan dorongan dengan kaki anda untuk menghasilkan momentum bagi kettlebells mencapai posisi di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Bersihkan dua kettlebells ke posisi rak, berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan rundingan pendek dengan melipat lutut anda, kemudian segera memanjangkan kaki anda dan menekan kettlebells di atas kepala.
- Jatuh di bawah kettlebells dengan segera melipat lutut anda lagi dan menangkap berat di atas kepala dengan lengan yang terbentang.
- Berdiri untuk menyelesaikan jeruk sebelum menurunkan kettlebells ke posisi rak.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
