Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan fokus pada mengasingkan otot bicep semasa menguncup. Elakkan mengayun kettlebell untuk memastikan penglibatan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan kaki anda tersebar luas dan pegang kettlebell di satu tangan.
Condongkan badan sedikit dan letakkan siku tangan yang memegang kettlebell menentang bahagian dalam peha anda.
Kuncupkan kettlebell ke atas bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda stabil.
Perlahan-lahan turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi kerjakan?

Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi sesuai untuk pemula?

Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.