Lunges Sisi Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus ketika anda melangkah ke sisi untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan gluteus dan paha.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki depan sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Turunkan badan anda ke dalam lompatan, mengekalkan kettlebell di depan dada anda.
- Tolak dengan kaki depan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
