Lunges Sisi Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus ketika anda melangkah ke sisi untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan gluteus dan paha.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki depan sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Turunkan badan anda ke dalam lompatan, mengekalkan kettlebell di depan dada anda.
- Tolak dengan kaki depan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lunges Sisi Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Sisi Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Sisi Kettlebell kerjakan?
Lunges Sisi Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Sisi Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Sisi Kettlebell sesuai untuk pemula?
Lunges Sisi Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
