Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan aktifkan teras anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan satu kaki dengan kettlebell di sebelah kaki berdiri.
Bengkok di pinggul dan sedikit melipat lutut, meraih untuk mengambil kettlebell dengan tangan yang berlawanan.
Angkat kettlebell dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda, kembali ke posisi berdiri.
Turunkan kettlebell ke lantai sambil mengekalkan keseimbangan pada satu kaki.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung30%

Kedua

Quads20%

Lats20%

Hamstring20%

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell kerjakan?

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Lats, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.