Ekstensi Pergelangan Tangan

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda sepenuhnya terpanjang dan siku anda terkunci untuk memastikan regangan mencapai pergelangan tangan anda dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Panjangkan tangan anda di hadapan anda dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan lain untuk menarik jari anda dengan lembut ke arah badan anda.
Tahan regangan selama 15-30 saat.
Lepaskan dan ulangi pada pergelangan tangan yang lain.

Jejak Ekstensi Pergelangan Tangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Ekstensi Pergelangan Tangan terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Ekstensi Pergelangan Tangan kerjakan?

Ekstensi Pergelangan Tangan terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Pergelangan Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Pergelangan Tangan sesuai untuk pemula?

Ya, Ekstensi Pergelangan Tangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.