Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan anda menghulurkan lengankan sepenuhnya pada bahagian bawah gerakan untuk mendapatkan regangan penuh pada biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku pendeta dengan sebiji dumbel di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Letakkan bahagian belakang lengan atas anda pada bantalan dan hulurkan lengankan sepenuhnya.
- Kekal kan lengan atas anda tetap dan angkat dumbel ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda pada bahagian puncak gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lengan bawah70%
Sekunder
Bisep30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
