Barbell Split Snatch

Nasihat Pakar

Semasa melakukan split snatch, fokus pada peralihan kaki yang cepat dan stabil untuk memastikan keseimbangan dan kekuatan sepanjang pergerakan.

Mulakan dengan barbel di atas lantai dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Cengkam barbel dengan cengkaman lebar atas.
Turunkan badan ke posisi permulaan, dengan pinggul ke belakang dan dada terangkat.
Memanjangkan pinggul dan lutut secara explosif untuk mengangkat barbel.
Apabila barbel mencapai ketinggian dada, cepat turun ke dalam posisi split dengan satu kaki ke hadapan dan satu ke belakang.
Tangkap barbel di atas kepala dengan tangan sepenuhnya terulur.
Berdiri dengan menggerakkan kaki anda semula dan turunkan barbel ke tanah.