Barbell Split Snatch

Nasihat Pakar

Semasa melakukan split snatch, fokus pada peralihan kaki yang cepat dan stabil untuk memastikan keseimbangan dan kekuatan sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dengan barbel di atas lantai dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Cengkam barbel dengan cengkaman lebar atas.
Turunkan badan ke posisi permulaan, dengan pinggul ke belakang dan dada terangkat.
Memanjangkan pinggul dan lutut secara explosif untuk mengangkat barbel.
Apabila barbel mencapai ketinggian dada, cepat turun ke dalam posisi split dengan satu kaki ke hadapan dan satu ke belakang.
Tangkap barbel di atas kepala dengan tangan sepenuhnya terulur.
Berdiri dengan menggerakkan kaki anda semula dan turunkan barbel ke tanah.

Jejak Barbell Split Snatch dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barbell Split Snatch terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps15%

Lengan bawah10%

Bahu15%

Betis10%

Hamstring15%

Dada15%

Quads20%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barbell Split Snatch kerjakan?

Barbell Split Snatch terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Split Snatch?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbell Split Snatch sesuai untuk pemula?

Barbell Split Snatch dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.