Kerinting Terbalik Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan mengayun barbel untuk mengekalkan ketegangan pada otot forearm dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbel dengan cengkaman atas.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan angkat barbel ke atas menuju ke bahu.
Tekan otot biceps dan forearm pada bahagian atas gerakan.
Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Terbalik Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Terbalik Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Kedua

Biseps40%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Terbalik Barbell kerjakan?

Kerinting Terbalik Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Terbalik Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Terbalik Barbell sesuai untuk pemula?

Kerinting Terbalik Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.