Power Clean Satu Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian kepada peralihan yang lancar dari tanah ke posisi dirak, menggunakan kaki dan pinggul anda untuk menggerakkan pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mula dengan kaki selebar bahu dan dumbbell di antara kaki anda.
Duduk dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
Memperluaskan pinggul dan lutut dengan pantas untuk mengangkat dumbbell dari lantai.
Apabila dumbbell naik, angkat bahu anda dan tarik dumbbell ke arah bahu anda, membalikkan pergelangan tangan anda untuk menangkapnya.
Berdiri lurus dengan dumbbell dalam posisi dirak di bahu anda.
Turunkan dumbbell ke tanah dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Power Clean Satu Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Power Clean Satu Dumbbell terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads13%

Biseps13%

Lengan bawah13%

Bahu13%

Betis13%

Punggung13%

Hamstring13%

Dada13%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Power Clean Satu Dumbbell kerjakan?

Power Clean Satu Dumbbell terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Power Clean Satu Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Power Clean Satu Dumbbell sesuai untuk pemula?

Power Clean Satu Dumbbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.