Power Clean Satu Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian kepada peralihan yang lancar dari tanah ke posisi dirak, menggunakan kaki dan pinggul anda untuk menggerakkan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kaki selebar bahu dan dumbbell di antara kaki anda.
- Duduk dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
- Memperluaskan pinggul dan lutut dengan pantas untuk mengangkat dumbbell dari lantai.
- Apabila dumbbell naik, angkat bahu anda dan tarik dumbbell ke arah bahu anda, membalikkan pergelangan tangan anda untuk menangkapnya.
- Berdiri lurus dengan dumbbell dalam posisi dirak di bahu anda.
- Turunkan dumbbell ke tanah dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Quadriceps13%
Bisep13%
Lengan bawah13%
Bahu13%
Betis13%
Punggung13%
Hamstring13%
Dada13%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
