Kerintangan Tukul Barbel Olimpik
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda dan mengekalkan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot forearm dan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang trap bar dengan cengkaman neutral.
- Kekal siku anda tetap semasa anda menguncup bar ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lengan bawah70%
Sekunder
Bisep30%
Peralatan
Trap bar
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
