Kerintangan Tukul Barbel Olimpik

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda dan mengekalkan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot forearm dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang trap bar dengan cengkaman neutral.
Kekal siku anda tetap semasa anda menguncup bar ke arah bahu anda.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerintangan Tukul Barbel Olimpik dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerintangan Tukul Barbel Olimpik terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Perangkap. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Kedua

Biseps30%

Peralatan

Bar Perangkap

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerintangan Tukul Barbel Olimpik kerjakan?

Kerintangan Tukul Barbel Olimpik terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Perangkap.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Tukul Barbel Olimpik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Tukul Barbel Olimpik sesuai untuk pemula?

Kerintangan Tukul Barbel Olimpik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.