Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda terulur sepenuhnya dan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral sebelum memulakan regangan untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada sendi pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Panjangkan tangan anda di depan anda dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Gunakan tangan yang bertentangan untuk menekan perlahan-lahan pada bahagian luar tangan anda, mengarahkan tangan anda ke arah sisi ulnar (sisi jari kelingking).
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi pada bahagian lain.
Butiran
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Alternatif
