Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal tetap dan berserenjang dengan lantai sepanjang pergerakan untuk mengasingkan biceps secara berkesan.

Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah dan berbaring menghadap ke bawah dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan gulung dumbbells ke arah bahu anda.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahankan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan sambil mengawal pergerakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.