Cluster
Nasihat Pakar
Fokus pada peralihan yang lancar dari clean ke thruster. Amalkan clean dan front squat secara berasingan untuk menyempurnakan bentuk anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan barbel di atas lantai dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan clean dengan menarik barbel ke bahu anda.
- Setelah barbel berada di bahu anda, turun ke dalam front squat.
- Tolak dari squat dan gunakan momentum untuk menekan barbel ke atas kepala.
- Turunkan barbel kembali ke bahu anda dan kemudian ke tanah untuk menyelesaikan satu ulangan.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu15%
Betis10%
Punggung15%
Hamstring15%
Dada10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
