3 latihan
3 Senaman Pelat Getar Terbaik dengan Video & Tips
Terokai senaman pelat getar yang menggunakan getaran seluruh badan untuk meningkatkan pengaktifan otot. Setiap pergerakan termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu anda meningkatkan tindak balas neuromuskular, peredaran, dan pemulihan.
Soalan Lazim
Adakah pelat getar benar-benar berfungsi?
Penyelidikan menunjukkan bahawa getaran seluruh badan meningkatkan pengaktifan otot semasa senaman, memperbaiki peredaran, dan boleh meningkatkan fleksibiliti apabila digabungkan dengan peregangan. Walau bagaimanapun, kesan terhadap pertumbuhan otot dan kekuatan adalah sederhana berbanding dengan latihan rintangan tradisional. Pelat getar paling berkesan sebagai alat pemanasan dan pemulihan, untuk populasi tua atau pemulihan, dan sebagai suplemen kepada latihan kekuatan konvensional, bukan pengganti bagi latihan tersebut.
Berapa lama sepatutnya saya menggunakan pelat getar?
Kebanyakan protokol menggunakan selang masa 30-60 saat senaman di atas pelat dengan rehat 30-60 saat antara set, untuk jumlah sesi 10-15 minit. Untuk peregangan dan kerja fleksibiliti, pegang setiap kedudukan selama 30-60 saat di atas pelat getar. Tempoh yang lebih lama tidak semestinya lebih baik, kerana pendedahan getaran yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan tanpa manfaat tambahan. Mulakan dengan 10 minit dan tingkatkan secara beransur.
Tetapan frekuensi apa yang harus saya gunakan?
Untuk kekuatan dan pengaktifan otot, gunakan frekuensi yang lebih tinggi sekitar 30-50 Hz dengan amplitud yang lebih rendah. Untuk fleksibiliti, peregangan, dan pemulihan, gunakan frekuensi yang lebih rendah sekitar 15-30 Hz dengan amplitud yang lebih tinggi. Kebanyakan pelat getar komersial mempunyai program pra-set yang berputar melalui julat yang sesuai. Jika platform anda hanya mempunyai dial kelajuan, mulakan pada tetapan terendah dan tingkatkan sehingga anda merasakan pengaktifan otot yang ketara tanpa rasa tidak selesa.