Berdiri di Atas Piring Getar

Nasihat Pakar

Pastikan mengekalkan sedikit lengkung di lutut anda untuk menyerap getaran dan melibatkan teras anda untuk menstabilkan badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Melangkah ke atas plat getar dengan kaki selebar bahu.
Bengkokkan lutut sedikit dan berdiri tegak dengan teras anda terlibat.
Tetapkan getaran pada tahap yang diingini dan berdiri untuk tempoh yang disyorkan.
Lakukan pelbagai senaman statik atau dinamik seperti yang dikehendaki sambil mengekalkan keseimbangan.

Jejak Berdiri di Atas Piring Getar dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Berdiri di Atas Piring Getar terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Plat Getar. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Betis20%

Punggung20%

Hamstring20%

Abs20%

Peralatan

Plat Getar

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Berdiri di Atas Piring Getar kerjakan?

Berdiri di Atas Piring Getar terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Plat Getar.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berdiri di Atas Piring Getar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berdiri di Atas Piring Getar sesuai untuk pemula?

Ya, Berdiri di Atas Piring Getar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.