Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian atas lengan anda kekal stabil sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan bicep dan forearm.

Duduk di atas bangku penceramah dengan satu dumbbell di tangan, tapak tangan menghadap ke bawah.
Letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku dan luruskan sepenuhnya lengan anda.
Angkat dumbbell ke arah bahu anda, dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.