Berenang
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda rata dan lurus dalam air untuk mengurangkan rintangan. Bernafas dengan memusingkan kepala ke sisi semasa pemulihan lengan, pastikan kepala anda selari dengan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan menghadap ke bawah dalam air, lengan dilanjutkan ke hadapan, dan kaki lurus ke belakang.
- Tendang kaki anda secara berterusan dengan jari kaki menunjuk.
- Gantian gerakan lengan: tolak satu lengan melalui air dari hadapan ke paha, sementara yang lain pulih di atas air.
- Pusingkan kepala anda untuk bernafas semasa pemulihan lengan di satu sisi.
- Kekalkan irama yang tetap, ulangi gerakan dan nafas.
Jejak Berenang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berenang terutamanya menyasarkan Dada, Triseps, Lats, Biseps, Bahu, Abs, Lengan bawah, Traps, Quads, Punggung, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada9%
Triseps8%
Lats8%
Biseps8%
Bahu9%
Abs9%
Lengan bawah8%
Traps9%
Quads8%
Punggung8%
Betis8%
Hamstring8%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang Berenang kerjakan?
Berenang terutamanya menyasarkan Dada, Triseps, Lats, Biseps, Bahu, Abs, Lengan bawah, Traps, Quads, Punggung, Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berenang?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berenang sesuai untuk pemula?
Berenang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
