Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda diletakkan teguh pada bangku preacher untuk mengelakkan ayunan dan memastikan penglibatan bicep maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku preacher dengan dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Letakkan bahagian belakang lengan atas pada padding dan luruskan lengan sepenuhnya.
- Lengkungkan dumbbell ke arah bahu, menekan bicep di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan berat ke posisi permulaan, luruskan lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
