Kerinting Biceps Condong dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan sejajar dengan bahu untuk mengasingkan biceps dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan tali ke kedudukan terendah dan lampirkan bar lurus atau pegangan.
Berdiri menghadap mesin kabel, memegang bar atau pegangan dengan cengkaman bawah.
Condong sedikit, dengan kaki bersempit bahu.
Kerling bar ke arah bahu anda, dengan mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan berat ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Biceps Condong dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Biceps Condong dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Biceps Condong dengan Kabel kerjakan?

Kerinting Biceps Condong dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Condong dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Biceps Condong dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Kerinting Biceps Condong dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.