Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan posisi plank yang kuat sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan inti dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank tinggi dengan tangan anda terus di bawah bahu anda.
- Bawa satu lutut ke arah dada anda sambil mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
- Kembalikan kaki ke posisi permulaan dan pada masa yang sama tepuk bahu yang bertentangan dengan tangan anda.
- Tukar giliran kaki dan tepukan bahu dalam gerakan yang lancar dan berterusan.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps12%
Hamstring11%
Betis11%
Punggung11%
Perut11%
Dada11%
Bahu11%
Trisep11%
Bisep11%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
