Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan hanya gerakkan forearm anda. Elakkan mengayun dumbbell dan kekalkan ketegangan pada biceps sepanjang curl.

Duduk di bangku pendeta dengan badan sedikit condong ke satu sisi.
Pegang dumbbell dengan cengkaman bawah tangan dan letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku.
Curl dumbbell ke arah bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda tetap.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.