Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan hanya gerakkan forearm anda. Elakkan mengayun dumbbell dan kekalkan ketegangan pada biceps sepanjang curl.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku pendeta dengan badan sedikit condong ke satu sisi.
- Pegang dumbbell dengan cengkaman bawah tangan dan letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku.
- Curl dumbbell ke arah bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda tetap.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.
Jejak Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) kerjakan?
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) sesuai untuk pemula?
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
