Curl Skuat dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan posisi squat stabil untuk mengelakkan penggunaan momentum, memastikan biceps dan forearm melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah.
- Duduk dengan kaki selebar bahu, belakang lurus, dan pegang bar dengan cengkaman bawah.
- Kerling bar sambil menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Turunkan bar dengan kawalan kembali ke posisi permulaan.
- Kekal dalam posisi squat untuk set keseluruhan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Skuat dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Skuat dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Skuat dengan Kabel kerjakan?
Curl Skuat dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Skuat dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Skuat dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Skuat dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
