Kerinting Seret Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan barbel berada rapat dengan badan anda semasa anda mengangkatnya, menariknya sepanjang badan anda untuk mengekalkan ketegangan pada biceps anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Pegang barbel dengan cengkaman bawah tangan, tangan selebar bahu.
- Pastikan siku anda ke belakang dan rapat dengan badan semasa anda mengangkat barbel, menariknya sepanjang badan anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas angkatan.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerinting Seret Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Seret Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps50%
Bahu30%
Kedua
Lengan bawah20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Seret Barbell kerjakan?
Kerinting Seret Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Seret Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Seret Barbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Seret Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
