Lutut Ujung Kaki Bergantian

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda ringan dan berdenyut, memberi tumpuan kepada kualiti pergerakan berbanding kelajuan untuk meningkatkan koordinasi dan kekuatan betis.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi.
Angkat satu lutut ke arah dada sambil bangun ke atas jari kaki kaki yang berlawanan.
Turunkan lutut yang diangkat dan kaki kembali ke kedudukan permulaan.
Tukar pergerakan dengan lutut dan kaki yang lain, bangun ke atas jari kaki kaki yang berlawanan.
Teruskan menukar secara berirama, melibatkan bahagian tengah badan untuk mengekalkan keseimbangan.

Jejak Lutut Ujung Kaki Bergantian dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lutut Ujung Kaki Bergantian terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, Triseps, Biseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads11%

Hamstring11%

Betis11%

Punggung11%

Abs11%

Bahu11%

Dada11%

Triseps11%

Biseps12%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Lutut Ujung Kaki Bergantian kerjakan?

Lutut Ujung Kaki Bergantian terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, Triseps, Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lutut Ujung Kaki Bergantian?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lutut Ujung Kaki Bergantian sesuai untuk pemula?

Ya, Lutut Ujung Kaki Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.