Lutut Ujung Kaki Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda ringan dan berdenyut, memberi tumpuan kepada kualiti pergerakan berbanding kelajuan untuk meningkatkan koordinasi dan kekuatan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil bangun ke atas jari kaki kaki yang berlawanan.
- Turunkan lutut yang diangkat dan kaki kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar pergerakan dengan lutut dan kaki yang lain, bangun ke atas jari kaki kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar secara berirama, melibatkan bahagian tengah badan untuk mengekalkan keseimbangan.
Butiran
Utama
Quadriceps11%
Hamstring11%
Betis11%
Punggung11%
Perut11%
Bahu11%
Dada11%
Trisep11%
Bisep12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
