Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan elakkan ayunan untuk mengasingkan biceps secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit bengkok.
Angkat satu kaki dari tanah untuk mengaktifkan teras anda.
Lakukan kerutan biceps dengan berat badan anda atau memegang objek.
Perlahankan tangan anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan dan tukar kaki.

Jejak Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) kerjakan?

Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Berdiri (dengan kaki) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.