Kerinting Labah-labah Satu Dumbbell Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal duduk dan fokus untuk mengasingkan otot bicep semasa melakukan kerutan. Elakkan mengayun bebola angkat atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan satu tangan dengan pegangan bawah.
- Sedikit condong ke hadapan, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Kerut dumbbell ke arah bahu anda, dengan memastikan lengan atas anda kekal duduk.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
