Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Nasihat Pakar
Pastikan mekanik pendaratan yang betul selepas lompat jauh untuk mengelakkan regangan lutut. Terjun dengan lembut dengan lutut sedikit bengkok untuk menyerap impak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri.
- Duduk dalam kedudukan jongkok dan letakkan tangan anda di atas tanah.
- Tolak kaki anda ke belakang ke kedudukan push-up dan lakukan push-up.
- Segera kembalikan kaki anda ke kedudukan jongkok.
- Melompat ke hadapan dan jauh, menutup sejauh mungkin.
- Terjun dengan lembut dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Perut14%
Bahu10%
Dada10%
Bisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
