Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan semasa menguncup untuk mengasingkan biceps dengan berkesan.

Melangkah ke hadapan dalam kedudukan lunge sambil memegang bola perubatan di sisi anda.
Semasa anda menurunkan diri ke lunge, lakukan kuncup biceps dengan membawa bola ke arah dada anda.
Tolak semula ke kedudukan permulaan dan turunkan bola.
Ulangi pada kaki yang berlawanan dan teruskan secara bergantian.