Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan semasa menguncup untuk mengasingkan biceps dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Melangkah ke hadapan dalam kedudukan lunge sambil memegang bola perubatan di sisi anda.
- Semasa anda menurunkan diri ke lunge, lakukan kuncup biceps dengan membawa bola ke arah dada anda.
- Tolak semula ke kedudukan permulaan dan turunkan bola.
- Ulangi pada kaki yang berlawanan dan teruskan secara bergantian.
Jejak Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps terutamanya menyasarkan Biseps, Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps20%
Punggung20%
Quads20%
Kedua
Lengan bawah13%
Hamstring13%
Betis14%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps kerjakan?
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps terutamanya menyasarkan Biseps, Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps sesuai untuk pemula?
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
