Push-Up Bertepuk

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan teras yang tegang sepanjang senaman untuk mengelakkan rongga belakang bawah, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda berasingan dengan lebar bahu.
Turunkan badan anda ke lantai dengan kawalan.
Tolak dengan pantas dari tanah, mengangkat tangan anda dari lantai.
Tepuk tangan anda bersama di udara.
Kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan dan mendarat dengan lembut untuk melengkapkan satu ulangan.

Jejak Push-Up Bertepuk dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Push-Up Bertepuk terutamanya menyasarkan Biseps, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps50%

Dada50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang Push-Up Bertepuk kerjakan?

Push-Up Bertepuk terutamanya menyasarkan Biseps, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Bertepuk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-Up Bertepuk sesuai untuk pemula?

Push-Up Bertepuk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.