Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel pulley rendah.
2. Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
3. Pegang pegangan dengan satu tangan dengan cengkaman bawah (tapak tangan menghadap ke atas).
4. Pastikan siku anda dekat dengan badan dan luruskan pegangan ke arah bahu.
5. Tekan otot bicep anda di bahagian atas gerakan, kemudian perlahankan pegangan ke posisi permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Butiran

Utama

Bisep80%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan