Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan dekat dengan badan untuk mengasingkan otot bicep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel pulley rendah.
- Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dengan cengkaman bawah (tapak tangan menghadap ke atas).
- Pastikan siku anda dekat dengan badan dan luruskan pegangan ke arah bahu.
- Tekan otot bicep anda di bahagian atas gerakan, kemudian perlahankan pegangan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps80%
Kedua
Lengan bawah20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) kerjakan?
Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
