Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell
Nasihat Pakar
Lakukan curl semasa berada dalam posisi lunge untuk mengekalkan keseimbangan dan ketegangan pada bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Melangkah ke hadapan ke dalam posisi lunge, mengekalkan tubuh anda tegak.
- Semasa dalam lunge, lakukan bicep curl dengan membawa dumbbell ke arah bahu anda.
- Turunkan dumbbell dan tolak kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pada kaki yang lain dan teruskan menukar bagi jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell kerjakan?
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell sesuai untuk pemula?
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
