Kerinting Curang
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dengan bijak untuk memulakan keriting, tetapi pastikan anda masih mengontrak biceps anda untuk melakukan kerja dan mengawal berat pada perjalanan ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman bawah tangan.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Mulakan keriting dengan sedikit membengkokkan lutut anda dan menggunakan pinggul anda untuk membantu mengayun barbel ke atas.
- Keriting barbel sehingga tahap bahu sambil mengecutkan biceps anda.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerinting Curang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Curang terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Curang kerjakan?
Kerinting Curang terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Curang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Curang sesuai untuk pemula?
Kerinting Curang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
