14 latihan
14 Senaman Bola Medisin Terbaik dengan Video & Tips
Lihat senaman bola medisin yang direka untuk kuasa letupan dan latihan dinamik. Setiap pergerakan mempunyai panduan video HD dan petunjuk teknik untuk membantu anda membangunkan kuasa putaran, kekuatan teras, dan prestasi atletik.
Soalan Lazim
Apakah berat bola medisin yang harus saya gunakan?
Untuk senaman lemparan dan slam, gunakan bola yang lebih ringan (3–6 kg / 6–12 lb) yang boleh anda gerakkan secara eksplosif, kerana latihan kekuatan memerlukan kelajuan, bukan beban maksimum. Untuk senaman putaran, 4–8 kg (8–16 lb) adalah biasa. Untuk latihan menghantar dengan rakan, 3–5 kg adalah standard. Jika anda hanya boleh membeli satu, bola perubatan 5 kg (10 lb) merangkumi kebanyakan senaman untuk kebanyakan orang.
Apakah perbezaan antara bola medisin dan bola slam?
Bola medisin mempunyai cengkerang yang lebih keras dan melantun, direka untuk hantaran dada, lemparan putaran, dan latihan rakan. Bola slam mempunyai cengkerang lembut yang tidak melantun diisi dengan pasir, direka untuk menyerap impak apabila dilempar ke tanah. Menggunakan bola medisin untuk slam boleh menyebabkan ia melantun kembali ke muka anda. Sentiasa gunakan bola slam untuk senaman slam ke atas dan bola medisin untuk lemparan dan menangkap.
Adakah senaman bola medisin baik untuk atlet?
Bola medisin adalah salah satu alat terbaik untuk pembangunan atlet kerana ia melatih kekuatan (keupayaan untuk menghasilkan daya dengan cepat) melalui lemparan, slam, dan pergerakan putaran. Tidak seperti senaman barbel di mana anda mesti memperlahankan berat, anda boleh melepaskan bola medisin dengan kelajuan maksimum, melatih output eksplosif yang sebenar. Ia sangat berharga untuk sukan yang memerlukan lemparan, pukulan, dan kuasa putaran.