Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda dan pastikan bahagian bawah belakang ditekan ke lantai untuk mengelakkan regangan dan memaksimumkan penglibatan abdominal.

Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan sebuah bola perubatan dipegang di antara pergelangan kaki anda.
Letakkan tangan anda di bawah glutes untuk sokongan, tapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan mengekalkan kaki lurus, angkat mereka ke arah siling sehingga bokong sedikit terangkat dari lantai.
Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Bola medisin

Jenis Senaman

Kekuatan