Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan pastikan bahagian bawah belakang ditekan ke lantai untuk mengelakkan regangan dan memaksimumkan penglibatan abdominal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan sebuah bola perubatan dipegang di antara pergelangan kaki anda.
- Letakkan tangan anda di bawah glutes untuk sokongan, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan mengekalkan kaki lurus, angkat mereka ke arah siling sehingga bokong sedikit terangkat dari lantai.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan kerjakan?
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
