Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan untuk meningkatkan aktiviti trisep dan mengekalkan garis badan lurus untuk melibatkan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan bola perubatan di atas lantai dan ambil posisi push-up dengan tangan anda di atas bola.
- Pastikan tangan anda rapat bersama untuk membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
- Turunkan dada anda ke arah bola sambil mengekalkan badan anda lurus.
- Tekan semula ke posisi permulaan, memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps50%
Kedua
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan kerjakan?
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan sesuai untuk pemula?
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
