Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan untuk meningkatkan aktiviti trisep dan mengekalkan garis badan lurus untuk melibatkan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bola perubatan di atas lantai dan ambil posisi push-up dengan tangan anda di atas bola.
- Pastikan tangan anda rapat bersama untuk membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
- Turunkan dada anda ke arah bola sambil mengekalkan badan anda lurus.
- Tekan semula ke posisi permulaan, memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Bola medisin
Jenis Senaman
Kekuatan
